季節の移り変わりで起こる「秋バテ」とは？
みなさんこんにちは！メルディアライフネスト浦和の生活支援員Bです。
季節も移り変わって、秋を感じるような気候になってきましたね。暑い夏から涼しい秋へと季節が変わって、なんとなく体調や気持ちが不安定だな…と感じる方もいるのではないでしょうか？
実はこの季節の移り変わりによる「秋バテ」というものが存在しています。「夏バテ」は聞き馴染みがあるかと思いますが、今回は秋バテとは何なのか、そしてこの季節の移り変わりに対して、どのような対策をしていくと良いのかをお伝え出来ればと思います。
秋バテとは
秋バテとは、夏の間に蓄積した疲労やダメージが抜けきらないうちに、秋口の急激な気候の変化が加わることで引き起こされる心身の不調や疲労感のことを指します。
全身が何となくだるく感じたり、手足の冷えや肩こりを感じたり、食欲不振や胃もたれといった体や胃腸の不調、寝つきが悪い、寝ても疲れが取れないといった睡眠の不調、やる気が低下したり気分が落ち込んだりといったメンタルの不調など、さまざまな不調が出てくる事があります。
このような変化が出てくる原因は、寒暖差による自律神経の乱れだったり、夏の生活習慣(エアコンの効いた部屋と猛暑の外を行き来、冷たい飲食物の摂りすぎ等)のツケ、秋になって日照時間が減少していることによるものが多いとされています。
秋バテを乗り切るために
秋バテを乗り切るためには、夏の蓄積疲労で乱れた自律神経を整えて内臓をしっかり温めることが大切になっていきます。
食事・栄養面の対策
・温かい食事と旬の食材をとる：生姜、ネギ、根菜類、スープや味噌汁などで体の内側から温める。
・ビタミンB1をとる：豚肉や玄米、うなぎなどに多く含まれ、糖質の代謝を助けて疲労を回復。
・タウリンをとる：イカ、タコ、ホタテ、アサリなどの魚介類に豊富で、自律神経のバランスを保つ。
生活習慣・睡眠の対策
・38〜40℃のぬるめの湯船に浸かる：就寝の1〜2時間前に入浴すると深部体温が下がり、ぐっすり眠ることに繋がる。
・朝起きたら太陽の光を浴びる：体内時計がリセットされ、夜の良質な睡眠に繋がる。
・軽めの運動をする：10〜20分程度のウォーキングやストレッチで血行促進になる。
・寒暖差に合わせた服装をする：朝晩と日中の気温差に合わせて、カーディガンやストールでこまめに体温を調整する。
上記のようにさまざまな対策があります。全てを取り入れなければいけない訳ではないので、自分に合ったもの、そして日常の中で取り入れやすいものを行ってみると良いと思います。
自分に合った体調管理や対策を探していきながら、季節の移り変わり、そして秋の季節を楽しんでいきましょう！
メルディアライフネスト浦和では、自分自身に合った体調管理やメンタルケアを見つけていけるようなプログラムやサポートを行っています。少しでも興味のある方は、お気軽にメルディアライフネスト浦和までお問い合わせください。
