なんだか気分が落ち込む？秋の日の長さと「心の安定」のヒント
こんにちは！支援員のHです。
秋になって涼しい日も増えてきて過ごしやすい時期になってきましたね。
そして秋になると特有な匂いと共にノスタルジックな感じになりませんか？
なりますよね？私はそれが好きです。
でも気分が沈む人もいるかと思います。そんなわけで！
今回は秋の過ごし方について話してみようと思います！
はじめに：秋に訪れる「ちょっとした寂しさ」
季節の変わり目に「理由はないけど悲しくなる」「なんとなく気分が沈む」など心の変化を感じる人は、実はとてもたくさんいます！今回は、秋に気分が落ち込みやすくなる理由と、心を穏やかに保つための「脳のセロトニンケア」についてお伝えします。
日照時間の短縮と「セロトニン」の関係
秋に心が不安定になりやすい大きな理由は、1日の「日照時間」が急激に短くなることにあります。
私たちの脳内には、精神を安定させ、安心感や幸福感をもたらす「セロトニン」という物質があります。このセロトニンは、太陽の光を浴びることで活発に作られる仕組みになっています。
秋から冬にかけて日光を浴びる時間が減ると、セロトニンの分泌量が自然と少なくなります。その結果、気持ちがふさぎ込んだり、不安や寂しさを感じやすくなったりするのです。つまり、秋の気分の落ち込みはあなたの心が弱いからではなく、「日照時間の変化による脳の自然な生物学的反応」なのです。
心を元気に保つ「3つのセロトニンケア」
秋の日の短さに負けず、心を安定させるために日常生活に取り入れたい工夫を3点ご紹介します。
① 朝の光を「5分〜10分」浴びる
朝起きたらカーテンを開け、窓際で太陽の光を意識的に浴びましょう。ベランダに出たり、窓越しに光を浴びたりするだけで脳のセロトニン合成スイッチが入ります。朝の散歩や通所時の歩行も非常に効果的です。
② セロトニンの材料となる「食事」を意識する
セロトニンを作るには「トリプトファン」という栄養素が必要です。これはバナナ、納豆や豆腐などの大豆製品、チーズや牛乳などの乳製品、卵などに豊富に含まれています。朝食や普段の食事にひとつプラスしてみましょう。
③ 「一定のリズム」で手を動かす
歩く、噛む、呼吸するなど、一定のリズムを繰り返す運動はセロトニンの分泌を促します。事業所のプログラムで集中して手を動かす創作活動や作業、軽運動なども、脳の緊張をほぐす素晴らしいリフレッシュになりますよ！
おわりに
秋の心の揺らぎは、人間の身体が季節の変化に適応しようとしている大切なサインでもあります。
「気分が上がらないな」と感じたときは、無理にテンションを上げようとせず、「今は脳が秋の準備をしているんだな」と受け止めてみて下さい。事業所の中で、スタッフや仲間と一緒に少しずつ光とリズムを取り入れながら、心地よい秋の季節を過ごしていきましょう！
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