心がしんどいのはセロトニン不足が原因！？
こんにちは。カウンセラーの小川です。
ブログを書くたびに季節を追いかけている気がしますが、今はまさしく「初夏」。
メルディアウェルネスの近くに戸山公園という大きな公園があることを今更発見し、ちょっとしたウォーキング先として出向いたのですが、最近は緑のにおいが香って本当に気持ちがいいです。
最高の場所を見つけました。
心がしんどいとは？
心が苦しい、しんどい、と感じることはありますか。
例えばこんな状態の時に、しんどいと感じるかもしれません。
- イライラしやすい
- 不安になりやすい
- やる気が出ない
- ネガティブになる
- 自信が持てない
怒りやイライラは他者に向かいますし、不安やネガティブな気持ちが強いと、ベクトルが自分に向きすぎて自信をなくしてしまいます。
こういった時、「自分が悪いんだ」「自分が弱いからだ」と自分を責めるような心境に陥りやすくなりますが、果たして、本当にすべて自分が悪いからなのでしょうか。
実はそれ、セロトニン不足かもしれません
「幸せホルモン」とも呼ばれる脳内物質のひとつ、「セロトニン」。安心感や心の安定にとって大切なもので、セロトニン不足はうつを引き起こす一因でもあるのです。
自分の元気がない時は、セロトニン不足を疑ってみてもいいのでは？という投げかけです。
セロトニンが不足すると、睡眠の質も低下します。睡眠の質が低いと、心の状態にも良くない影響があります。
自分をただ責めるのをやめて、「あ、セロトニン不足かも」と考えて行動を振り返りましょう。
セロトニンの増やし方
最近やたら怒りっぽい、やたら不安、自信がない、など思い当たる方は、セロトニンを増やす行動をしてみてください。
増えたかどうかは自分でわからなくても、ちょっと気持ちが軽くなったり、よいリフレッシュになることが多いですよ。
１．日光浴
日焼けするほど浴びなくても大丈夫です。季節にもよりますが、1日15分程度、日に当たれるといいですね。
２．リズム運動
ウォーキング、ダンス、ラジオ体操、なんでもよいのですが、単調なリズムに乗って動けるものがいいようです。
こちらも1日15分でもできるといいですね。
３．トリプトファンの摂取
摂取しやすい食べ物だと、バナナ、大豆製品、ヨーグルトなど。お米もいいそうですよ。
４．湯船につかる
とにかくリラックス。ついでに深呼吸したり、入浴剤などで嗅覚も刺激するとGOOD。こちらも15分程度つかれるといいですね。
５．睡眠の質を上げる
とにかく大事な睡眠。最近不規則だったな、眠れていないな、寝苦しいな、夜中よく目が覚めるな、など、ちょっと睡眠を見直してみて下さい。イライラや落ち込みの原因が、よく寝たら解決ということも珍しくありません。
心の波はあるもの
とはいえ、心の波はあるものです。
完璧主義にならず、こういう時もある、と受け止めることも必要だなと思っています。
実は外出時に駅まで10分、15分歩くという方は、そこでリズム運動と日光浴を兼ねられるんです。
暑すぎなければ、日傘をささずにちょっと歩いてみてもいいかもしれませんね。
私は通勤時、セロトニン生成してるな～。と思いながら歩いています。
よい一日をお過ごしください。
