秋の自律神経について
2026年10月23日
昨年はほとんど満喫が出来なかった秋が到来しています。
活レポではたびたび猫の話題を出しておりますが、先日またかわいいお守りを購入してハイテンションな職業指導員のFです。皆さま、いかがお過ごしでしょうか。
秋は、夏に比べて自律神経が環境の変化に対応するため忙しくなりやすい季節です。特に交感神経（活動モード）と副交感神経（休息モード）の切り替え負担が増え、不調を感じる人が少なくありません。
主な変化は次の3つです。
- 寒暖差への対応が増える
- 夏は暑さへの対応が中心ですが、秋は朝晩と日中の気温差が大きくなります。
- 自律神経は血管の収縮・拡張や発汗を頻繁に調整するため、疲れやすくなります。
- 日照時間が短くなる
- 秋は日が短くなり、体内時計や睡眠リズムに影響が出やすくなります。
- その結果、眠気、だるさ、気分の落ち込みを感じることがあります。
- 夏の疲れが表面化しやすい
- 夏の暑さ、冷房、睡眠不足などで蓄積した負担が、涼しくなった秋に不調として現れることがあります。
秋によくみられる症状
- 疲れやすい
- 朝起きにくい
- 頭痛やめまい
- 肩こり
- 胃腸の不調
- イライラや気分の落ち込み
整えるポイント
- 朝起きたら太陽光を浴びる
- 起床・就寝時間を一定にする
- 軽い散歩やストレッチをする
- 首やお腹を冷やさない
- 十分な睡眠を確保する
つまり、夏は暑さで交感神経が働き続けやすく、秋は寒暖差と日照時間の変化によって自律神経の調整負担が増える季節と言えます 。
「季節の変わり目」に調子を崩しやすい方も多いと思います。ある程度の不調は「季節の変わり目だから仕方ないんだな」と思い、落ち込まないようにしていきましょう。
秋は就職活動としては活気づく時期でもあります。調子を整えたい、就職に向けて動きたい、障害者雇用について知りたい方は、メルディアトータルサポート上野までぜひ一度見学にいらしてください。自律神経を整えるための知識をプログラムや面談の中でもお伝えしています。動きやすいこの時期に、新しい一歩を一緒に始めてみませんか？
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