生活リズムを整える ～暑さに負けない生活を～
こんにちは！メルディアトータルサポート上野の生活支援員Kです。
梅雨前から暑かったので、８月の暑さも「ちょっとは慣れるかな」と思っていましたが慣れませんでした。。。
日差しがじりじりと肌を突き刺してくるので、暑いより痛いと感じることがあります。日焼け止めは毎日塗っています。皆様も日焼け、日差し対策をして熱中症にはご注意ください。また、小まめな水分も摂ってくださいね。
生活リズムを整える基本の４つのステップ
生活リズムを整えることは、心身の健康を保ち、日々のパフォーマンスを最大化するために不可欠です。崩れてしまった生活リズムを取り戻し、無理なく継続するための基本的な４つのステップをご紹介します。
１. 朝の光を浴びて体内時計をリセットする
生活改善の起点は「朝」にあります。起床後すぐにカーテンを開け、太陽の光を浴びることで、脳の体内時計がリセットされます。また、朝食をしっかり摂ることで消化器官が目覚め、体温が上昇し、一日の活動モードへの切り替えがスムーズになります。
２.起床時間を一定にする
夜更かしをしてしまった日でも、翌朝はなるべく同じ時間に起きるのが鉄則です。起きる時間がバラバラになると体内時計が混乱し、夜に自然な眠気が訪れなくなります。休日であっても、平日とのズレは１〜２時間以内に抑えることが、リズムを安定させる秘訣です。
３.日中の活動量を増やす
夜にしっかり眠るためには、日中に適度に体を動かすことが大切です。軽いウォーキングなどの有酸素運動や、エレベーターではなく階段を使うといった小さな意識の積み重ねで十分です。日中に適度な疲労感を得ることで、夜の睡眠の質が自然と高まります。
４.就寝前のデジタルデトックス
睡眠の質を大きく左右するのが就寝前の過ごし方です。スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌を抑制し、脳を覚醒状態にしてしまいます。ぬるめのお湯に入浴したり、軽いストレッチをしたりして副交感神経を優位に導きましょう。就寝の１時間前からは画面を見るのを控え、読書やストレッチなどで心身をリラックスさせることが翌日のパフォーマンスに繋がります。
無理なく継続するためのポイント
一度にすべての生活習慣を変えようとすると、かえってストレスになり挫折しやすくなります。まずは「毎朝同じ時間に起きる」「寝る前のスマホを少し控える」など、ハードルの低いことから一つずつ取り組んでみてください。小さな成功体験の積み重ねが、みなさんの心身を整えてくれます。
できること、自分が始めやすいことから取り組んでみてください。
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