出勤前夜、どう過ごす？～生活リズムを整えて、気持ちよく朝を迎えるために～
2025年10月31日
こんにちは！
メルディアトータルサポート上野の支援員です。
「明日は出勤だけど、夜になるとつい夜更かししてしまう…」
「寝つきが悪くて、朝がつらい…」
そんなお悩み、ありませんか？
就労移行支援事業所メルディアトータルサポート上野では、就職に向けたスキルアップだけでなく、
生活リズムや睡眠の質を整えるサポートも行っています。
今回は、翌日が出勤の日の夜におすすめの過ごし方をご紹介します。
1. 夜の過ごし方が翌朝を決める！
出勤前夜の過ごし方は、翌日のコンディションに大きく影響します。
特に「睡眠の質」が重要です。
質の良い睡眠をとることで、朝の目覚めがスムーズになり、集中力や体調も安定します。
2. 睡眠の質を高める夜のルーティン
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- スマホ・パソコンは早めにオフ
ブルーライトは脳を覚醒させてしまいます。
就寝の1時間前には画面から離れましょう。 - リラックス習慣を取り入れる
・軽いストレッチ
・読書（紙の本がおすすめ）
・アロマやヒーリング音楽（川の音や焚き火の音など）
など、自分に合った方法で心を落ち着けましょう。 - 就寝時間を一定に
毎日同じ時間に寝ることで、体内時計が整います。
「今日は早く寝よう」ではなく、「いつも通り寝よう」がポイントです。
- スマホ・パソコンは早めにオフ
3. 翌朝の準備は夜のうちに
朝のバタバタを減らすために、夜のうちにできることを済ませておきましょう。
- 着る服を準備する
- 朝食の下ごしらえをしておく
- 持ち物をまとめておく
これだけでも、翌朝のストレスがぐっと減ります。
4. 就労移行支援事業所でできること
メルディアトータルサポート上野では、生活リズム改善のためのサポートを行っています。
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- 個別面談で「夜更かししてしまう」「朝が弱い」などの悩みに対応
- 講義（ライフプログラム）で睡眠や食事の知識を身につける
- 睡眠リズム表を作成し、毎日のリズムを見える化
無理なく、少しずつ改善していけるよう、一人ひとりに合わせた支援を行っています。
5. 最後に：夜の過ごし方を見直して、朝を味方に！
出勤前夜は、次の日の自分へのプレゼント。
「明日の自分が楽になるように」
そんな気持ちで夜を過ごしてみませんか？
生活リズムを整えることは、就職への第一歩。
まずは夜の過ごし方から、少しずつ変えていきましょう。
ご相談・見学はいつでも受け付けています。お気軽にお問い合わせください！
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