梅雨時期の体調不良って何が原因
こんにちは、支援員のTです。
梅雨時期になり、体調を崩しやすかったり、いつもより疲れやすかったりすることはないでしょうか？
私は、若干疲れやすいな、頭が痛いなと思う日が増えたような気がします。
なぜ梅雨時期は調子を崩しやすいのか？
☆梅雨による気圧の低下や湿度の高さ、それに伴う自律神経の乱れが挙げられています。
その影響で、だるさ、眠気、肩こり、頭痛、消化不良など、様々な不調が起こりやすいです。
自律神経って？
☆体が自律的に働く神経。
自律神経は私たちの意思とは関係なく、呼吸や体温、血圧、心拍、消化、代謝など、生きていく上で欠かせない生命活動を維持するために24時間365日、休むことなく働き続けています。
では、自律神経が乱れるとどうなるの？
☆身体全体に様々な症状が出ます。
・精神的な症状：不安、うつ、不眠、だるさ、イライラなどがあります。
・身体的な症状：動悸、発汗、眩暈、頭痛、胃痛、腹痛、下痢、吐き気、息切れ、食欲不振、全身倦怠感などの症状も考えられます。
【精神的な症状】
不安感: 根拠なく不安を感じたり、いつも心配事を抱えていたりする
うつ: 気分が落ち込み、何事も楽しくない、やる気が起きない
不眠: 寝つきが悪くなったり、途中で目が覚めたり、朝まで眠れない
だるさ（倦怠感）: 疲労感がなかなか取れない、身体が重い
イライラ: 些細なことでイライラしたり、落ち着かなかったりする
【身体的な症状】
動悸: 心臓がドキドキする、脈拍が速くなる 発汗：汗をかきやすく、夏でも冷えやすい
眩暈：立ち眩み、ふらつき 頭痛：片頭痛や緊張型頭痛など
息切れ: 呼吸が浅くなる、息苦しい 全身倦怠感：疲労感が取れない、身体がだるい
乱れた自律神経を戻すには？
☆生活習慣の見直しが重要
具体的には
➀規則正しい生活⇒毎日同じ時間に寝起きする、昼夜逆転の生活を避ける
➁適度な運動⇒ウォーキングやストレッチなど、心地よいと感じる運動を日常に取り入れてみる
➂十分な睡眠⇒睡眠不足は自律神経の乱れに繋がるため、十分な睡眠時間を確保する
➃ストレス管理⇒ストレスは自律神経を乱す原因の一つ。ストレスを溜め込まないように、趣味やリラックスできる時間を作る
➄リラックスする時間を持つことが大切！！
最後に
全てを取り入れることは難しくても何か一つでも取り入れられる、始められそうなところから始めてみても良いと思います。
私も、睡眠不足になり易いため、まずは十分な睡眠時間を確保することから始めてみたいと思います。
梅雨の時期を一緒に乗り越えていきましょう！！
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