こんにちは。カウンセラーの小川です。

12月になると、なんだか急に焦るというか、そわそわします。

2025年、これでいいのか、わたし。という自問自答をしたり。

いいも悪いももうしょうがないので、2025年もあと少し、1ミリでも前進できたらいいなと思っています。

朝バタバタしている人はなんでバタバタなのか

さて、みなさんは朝バタバタ派ですか？前日に用意周到準備派ですか？

そもそも、朝バタバタしてしまうのは、どうしてなのか。もし毎朝バタバタでいやになっちゃう、という方がいたら、「やることが多いんだからしょうがないでしょ！」と怒らずに、ちょっと冷静に振り返ってみることをおすすめします。

自分の準備だけではなく、家族の準備に時間を割いている方もいらっしゃると思います。

実際、朝の一定時間でやりきるにはやることが多いからバタバタ・パンパンになるのです。横やりも飛んできたりして、思ったように進まないことも。

１.モーニングルーティンを書き出す

なんでバタバタなのか、理解できない時が多くありませんか。

なんかわからないけどぎりぎり。なんかわからないけど何かができなかった。

まず、朝起きてから出掛ける（または家族を見送る）までをこと細かく書き出してみましょう。こと細かく、がポイントです。よくある日常の流れを時系列で書き出します。例えば、

• 起床
• トイレ
• 洗顔
• 着替え
• ラジオ体操　…

などなど。書き出したら、一番スムーズな順番を考えてみましょう。

着替えの前にラジオ体操だな、という方がいたら、順番を入れ替えていきましょう。

もちろん、順番通りに動いてくれない家族の世話がある場合、この通りにはいかないので余裕を持たせる必要はあります。

でも、もしあなたが圧倒的にお世話する側にいる人であれば、ある程度「わたしに合わせてマインド」も必要かと思います。※そのこと（わたしに合わせてマインド）により、さらなる大変さを負う場合は除きます。

朝の流れを一覧表に書き出し、貼りだしておくと家族で共有もできます。

視覚化することで理解しやすい特性の方がいる場合、イラストを入れて、伝えやすいようにできるといいです。

マグネットを使えば、順番が前後した時もわかりやすいですね。

２.前の晩にやれることはないかな？

１で書き出したモーニングルーティンですが、まずは現状を書き出したうえで、これ朝じゃなくてもよくない？ということがないか探します。

全部朝にやろうとすると、たいていの人は出かけるタイムリミットがあるため、やりきれなかったり、そのことでピリピリが発生したりします。

朝時間がない、パニックになりがち、という自覚がある場合、前の晩にやれることはやりましょう。持ち物、着ていく服の準備などは、前日に回しやすいタスクですね。

３.気が散らない工夫をする

まずリアルな朝の流れを書き出した時に、余計なことをしていないかなチェックをしてください。朝余裕がある方はよいのですが、余裕がないのになぜこれを朝やる？ということが含まれていたりしませんか。

お子さんですと、テレビ、スマホ、ゲーム、など朝の準備が横道にそれることがあります。誘惑になってしまうものは、見えないところにしまう、準備ができたらOKというご褒美的なものにするなど、朝の支度の気が散らない工夫が必要です。準備が完璧に出来たら「ゲームやっていい券」を渡す、などそれ自体に遊びを加えられたら尚よいですよね。

『余白』が大切

私としては、とにかくやっていただきたのはまず１の「モーニングルーティンを書き出す」です。

朝からけっこうやってるな、と頑張っている自分を褒めたり、これ朝じゃなくてもいいのでは、、と気づいたり、書き出している以外のイレギュラーが発生しがちなことにも気づいたりします。

完璧主義になってやることをパンパンに詰めすぎると、イレギュラーには対応できません。特に障がいのある方がご家族にいらっしゃる場合、イレギュラーが発生しがちです。そのことで予定が崩れることがまたストレスになりますので、イレギュラー対応ができるための『余白』を持つようにしていただきたいなと思います。

100点でなくていいので、あーやれた、と思ったら自分に丸をしてみましょう。

• 部屋ぐちゃぐちゃだけど、家族みんな送りだせた！マル。
• 時間がない！てやっていたら、意外と時間が余ってコーヒー飲めた！マル。

イライラ、ピリピリ、し始めたらそれがサイン、見直しのチャンスです。

 

よい一日をお過ごしください。

 

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